[...] mały niedosyt po dzisiejszym treningu jeżeli chodzi o czworogłowe. Niby jest sporo, bo dwa rodzaje przysiadów, ale jednak to nie daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8? 2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji RDL [...]
NIE NIE NIE... JA NIE PISALE, ZE SIE NIE ROSNIE OD CWICZENIA! Nigdy tak nie uwazalem! Napisalem, ze trzeba troche uwazac, bo z tego co mi wiadomo, obciazanie nog i kregoslupa zbyt duzymi ciezarami MOZE spowalniac wzrost. Dlaczego tak sie dzieje? A nie slyszales o gornikach co wieczorem mieli 3-4cm wzrostu mniej niz rano? Kregi w kregoslupie moga [...]
Hmm to moze ktos z was skrobnaby taki trening na 5 dni. Chodzi o mase. I zeby byl mocno meczacy. Aha zeby cwiczenia nog nie byly zbyt intensywne. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
Niestety nie doczekalem sie odpowiedzi na temat czy moge dolaczyc do treningu mawashiego trening brzucha, a wiec go zrobilem wygladal nastepujaco: 1.Unoszenie nóg z ugięciem kolan 2.Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane 3.Naprzemienne podciąganie kolan 4.Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 5.Unoszenie kolan w leżeniu na boku [...]
skitelsik, nie ma znaczenia, to są plany dla początkujących, chociaż standardowo zaczyna się od 1 jesli nie wiesz, jak wykonac jakieś ćwiczenia - znajdziesz je albo w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo na YT
Tu masz ten trening obwodowy Michaila http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Natomiast o ile ja sie nie znam za bardzo na metodach treningowych, to wyobrazam sobie tak, ze masz troche do zrzucenia i cokolwiek zrobisz w polaczeniu z dobra dieta to Ci da efekty odchudzajace. Potem, jak zejdziesz do 20% [...]
[...] i nie robimy "na zaś" :-) Pamiętamy, że mobilizacja to nie tylko rolowanie i nie tylko rozciąganie - trzeba wielorako podchodzić do tematu, nawet jak mamy swoje ulubione ćwiczenia. Podane linki to tylko przykłady filmików z mobilizacjami danego obszaru. Jak ktoś ma swoje - może robić swoje. To tylko propozycja. Pewnie z czasem liczba linków [...]
[...] zawsze fura żarcia ledwo do ogarnięcia ale daję radę. Od tego tygodnia zmiana w treningu FBW trochę większa objętość, obciążenie bez zmian lub lekko w górę, dołożone serie, ćwiczenia. więcej dropsetów a treningi co 2-3 dni. Chyba potrzeba więcej czasu na regenerację między sesjami. Pozdrawiam oddających głosy w konkursie...oczywiście wszystkie:->
nie będe ukrywał że zależy mi na czasie, a 4 serie każdego ćwiczenia trwają długo. Czasami jest tak że w tym samym dniu mam męczący trening piłki i trening siłowy, i naprawdę wymaga to dużego samozaparcia i motywacji, na razie mi się to na szczęście udaje. Więc czy może zostać taki układ ćwiczeń? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-24 [...]
Jak ukladasz plan - to w takiej kolejnosci powienienes dawac cwiczenia. Ogolnie zlozone to takie ktore dzialaja na kilka grup miesniowych, a izolowane na teoretycznie na jeden miesien.
[...] mało coś ćwiczeń. Wiem, że na początku lepiej nie napalać się ale przez 2 tyg robiłem ogólno-rozwojówkę i wszystko było ok. Wiadomo początkowo były zakwasy itp. teraz jedynie zmęczenie i napompowane partie... Może mógłbyś polecić coś ambitniejszego lub pomógł dobrać ćwiczenia pod moją osobę? :) Zmieniony przez - Pro_x7 w dniu 2015-04-23 19:42:29
o dzisiaj to nie ma co pisać :-) zapytam i tutaj - jakie ćwiczenia pomagają, jakie szkodzą itp. przy lordozie/hiperlordozie? dieta - od jutra podbijam troche makro i kcal na takie: kcal 2028, mozna zaokraglic do 2000, w stosunku do poprzedniej diety = +200 węgle - 50% - 253,5~235g, w stosunku do poprzedniej diety = +20 białko - 30% - 152,1~152g, [...]
Ćwiczenia izolowane modelują biceps.Jeśli zdubowałes już dość dużą mase ramion możesz je ładnie wyrzeźbić.W moim przypadku na czubek bicepsu bardzo dobrze działa uginanie rąk z uchwytami górnych wyciągów na stojąco. A co do tamtego ćwiczenia, jeśli robisz raz jedną ręką raz drugą, możesz bardziej skupić się nad pracą obóch bicepsów
[...] o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 superserie , brzuch 3 ćw * 4 s PT: PLECY, (razem z kapturami)5ćw * 4 s , [...]
Nogi nie ćwiczę bo wydaje mi się że te dwa ćwiczenia czasowe 3x40 sek. są dość obciążające nogi. Jakie ćwiczenia miałbym dodać i co to "prostowniki". Co do jedzenia nie zależy mi na diecie po prosto zdrowo jem i to wystarczy temat z dieta zamknięty :D
[...] następnego dnia robię siłę. A wiec skoro już się wymądrzyłem i ponarzekałem to odpowiadam na temat, mój trening to: -trening siłowy FBW - 2-3 razy w tygodniu, z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe / podciąganie na drążku, przysiady połączone z wyciskaniem sztangi nad głowę/, trening zajmuje przeważnie ok 50 min - treningi wytrzymałościowe 2-3 [...]
[...] na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary dobierasz tak by mieć siłe zrobić 1-2 powtórzenia więcej niż [...]
Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]
arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
